फ़ाइबर युक्त आहार खाने की जरूरत है, यह सबको पता है। लेकिन अब यह बात साबित भी हो चुकी है कि फाइबर युक्त आहार और स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है।
फाइबर मिनरल और पानी की कमी के कारण आजकल कब्ज़ की समस्या आम हो गई है। इसमें बच्चे से लेकर बूढ़े सबको प्रभावित कर रही है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए हमें कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। पहले यह जान लें कि कब्ज़ क्या होता है। यह एक ऐसी स्थिति होती है जब मल त्याग नहीं हो पाता है और पेट साफ नहीं होता है। अगर आपको यह समस्या है तो इन टिप्स को अपनाएं और इससे छुटकारा पाएं।
आपको अपने भोजन में फाइबर युक्त आहार शामिल करना चाहिए। इसके लिए दालें, अनाज, फल और सब्जियां खाएं। ये आहार आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगे और पेट साफ करने में भी सहायक साबित होंगे।
दूसरी बात, प्रतिदिन पानी की अच्छी मात्रा में सेवन करें। यह आपके शरीर को नई ऊर्जा देगा और पेट के लिए अच्छा होगा।
तीसरी बात, नियमित व्यायाम करें। यह आपको स्वस्थ रखेगा और आप के पाचन तंत्र को मजबूती देगा।
चौथी बात, धीरे-धीरे खाना खाएं। अगर आप जल्दी-जल्दी खाते हैं तो आपका पाचन कमजोर हो जाता है और इससे बंद होने की समस्या आती है। इसलिए अच्छी चबाकर के खाएं और याद रखें कि भोजन को तीन हिस्सों में बाँटें।
पांचवी बात, रेस्टोरेंट या बहार का खाना कम से कम खाएं। इसमें तेल और मसाला अधिक मात्रा में होता है, जो आपके पाचन को बिगाड़ सकता है।
छठी बात, पर्याप्त आराम करें और तनाव से दूर रहें। यह आपके पाचन शक्ति को बढ़ाएगा और कब्ज़ के लिए लाभदायक होगा।
सातवीं बात, तेल, मसालेदार भोजन से बचें। ये पेट की गंदगी बनाता है और कब्ज़ की समस्या बढ़ाता है।
आखिरी बात, अल्कोहल और नशीली पदार्थों का सेवन कम करें। इनका सेवन करने से आपका पाचन बिगड़ जाता है और ये आपकी पाचन तंत्र को दूसरी समस्याओं की ओर ले जाता है।
इन टिप्स को अपनाने से आप अपने पेट की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इसे आजमाएं और अपने पेट को स्वस्थ रखें। ये सुझाव देने के लिए आपका “लाइव हिंदुस्तान समाचार” स्वागत करता है।
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